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引体向上荡上去可以锻炼到核心肌群吗


作者:天龙扑克注册-天龙扑克下载-天龙扑克官网      发布时间:2020-02-23 13:32:10


  可以练到的,根据手握杆子的宽窄和正手反手的区别,练习到的肌群是不一样的

  不荡的话是肱二头肌,肱三头肌,背阔肌多一些

  2019-04-29展开全部引体向上只有这样炼才可以锻炼到核心肌肉群:第1步:单杠悬挂微拉起

  刚开始许多人的握力不够,手掌中也没有茧(形成茧的过程会痛哦),要引体向上达标是蛮难的。而掌中茧则说明了投入的训练量是否够。

  第2步:使用弹力带或凳子做为辅助,进行引体向上训练踩在凳子上来做引体向上,这时仍应注意不是用双腿发力来让你的身体向上(双脚可离开垫高物,也可以不离开垫高物),而仍应集中注意力以背部肌群(背阔肌、大圆肌等)来发力带动身体向上。第3步:进行完全的引体向上训练

  从弹力带或凳子辅助练习,到进行完全的无辅助的引体向上,也并不是突然一天之间就发生的,这也是一个过渡的过程。比如,力量渐强后,在某天一共6组的引体向上训练中,先进行2组完全的无辅助引体向上,力量衰减后再使用弹力带来辅助完全后续组的训练。如是力量渐增,直至能完全不需要辅助,就能完成无辅助的引体向上的所有组训练。

  不是每天练引体向上,效果就是最好的。力量训练后,同一部位肌肉需要48至72小时的恢复时间,所以,一周能有二次背部训练就可以了,其他时间(假设一周共安排四次训练)里就安排训练其他部位的肌肉,比如二头、三头、胸肌、腹、肩等,提升整体力量。

  可以的,引体向上可以锻炼整个上半身,锻炼手臂的强度最大,我最喜欢引体向上,慢慢的都变成倒三角了。

  展开全部核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域

  核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

  2019-05-04展开全部引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

  1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

  2、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

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